w jaja

[...] 404,6 kcal 15.30 Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w wodzie 130 g Pomidor 100g Ryż biały 150 g 36,3 b 116 ww 1,3 t 655,8 kcal 17.00 Posiłek potreningowy Pomidor 100 g 2 białka jaja kurzego 80 g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g 35 b 108,6 ww t 0,6 482 kcal 20.00 kolacja Pomidor 100g Oliwa z oliwek 5 g Tuńczyk w wodzie 50 g 34,5 b 35,6 ww 5,1 t [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 130 g Pomidor 100g Ryż biały 150 g 36,3 b 116 ww 1,3 t 655,8 kcal ok. daj paraboliczny/brązowy. 17.00 Posiłek potreningowy Pomidor 100 g 2 białka jaja kurzego 80 g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g 35 b 108,6 ww t 0,6 482 kcal wywal białka - daj całe jajka do śniadania. ryż biały w po treningowym może zostać. 20.00 [...]

[...] ktore sięgamy a tu jako zyjacy w cywilizowanym świecie mamy ograniczony pieniędzmi wybór. Inaczej naładujesz sie omega6 po uszy i tyle z wartosci. Wprowadź awokado i olej kokosowy extra vergine. Jedz watrobe i jak nie brzydzisz sie to tez inne wnętrzności jeśli masz dostęp. jesz mało wiec wybieraj produkty bio kiedy tylko sie da, a jaja na pewno

Obli olej rzepakowy, lniany, z dyni-wszystkie mam na zimno tłoczone. Jeśli trzeba to odstawię. Tylko wtedy jak dobić tłuszcze jeśli orzechy, nasiona też odpadają. Echinacea, ok. Resztę też zakupię. Jaja mam ze wsi. Z mięsem gorzej. Jeśli reszta podrobów może być spożyta w pasztecie to ok. Obli czy na całe życie? Nie wiem, nie sądzę. U kogoś [...]

Taki porzytulny powiedzialbym wydaje sie byc ten sklep :-) Fotki dobre , Piotr Gluchowski to juz od niejednego slyszalem ze dobre jaja robi %-) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-10-18 14:11:55

[...] czy wodzie też leciałam, więc bez różnicy. ;-) Wracając do dziennika Czuję sie lepiej :) Już podniesienie dziecka nie sprawia trudności, więc szybka regeneracja :) Dzień 2 (25.06.2013) miska: owsianka na wodzie z rodzynkami szejk ziemniaki, jaja, mizeria jabłko i awokado płynów - ok 1,5 litra Jutro już jem porządnie :) Spacer ok 1 godziny.

Dzień 6 (29.06.2013) Nie wyrobiłam się z treningiem... to był ciężki dzień... padam na twarz! miska: omlet - owies, jaja, rodzynki jajecznica, pomidor + gruszka szejk - truskawki, banan, mleko + orzechy włoskie pierś, ziemniaki, gotowana kapusta kiszona z grzybami +1,5 litra płynów w ramach aktywności spacer godzinny i kilkugodzinne sprzątanie w [...]

Dzień 1 Tydzień 5 (08.07.2013) Miska: owies, jaja rodzynki melon mozzarella z pomidorem ziemniaki, indyk, kapusta makaron, wołowina Woda +2 litry Trening: Rano 1,5 godziny spaceru 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z [...]

I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko // jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy [...]

ostatni posiłek trochę mi się to skojarzyło z ostatnią wieczerzą zazwyczaj mixuję twaróg z siemieniem lnianym w ilości do 30 g. czasem jem gotowane jaja... Ogólnie połączenie białko+tłuszcz na noc to bardzo dobre rozwiązanie, bo ten drugi spowalnia wchłanianie tego pierwszego.

[...] już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy martwy wyjdzie zgodnie z planem ? :P Od dzisiaj spora podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż [...]

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

[...] przyklad http://www.sfd.pl/19_lat_redukcja_%26lt%3B~-t601074.html I posiłek płatki owsiane z mlekiem + tuńczyk w sosie własnym + orzechy włoskie II posiłek pieczywo razowe + jaja kurze całe + pomidor + oliwa z oliwek III posiłek kasza + filet z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy [...]

no smaczne i syte :) 6 dziś wpierdziele i będzie gitara, w tym jest 4 jaja także kolejne białeczko przy okazji wpada i tłuszcze czyli kalorie. Apetyt dopisuje, żołądek ma się z dnia na dzien coraz lepiej , także jem i może jakiś fajny progress mięśniowy wyjdzie fajny , na co licze.

[...] zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g płatków jaglanych i 50g odżywki (szejk) . Nie mialem ochoty na omlety jaja itp. Noi potem to mięso. A że dzień chłopaka to Oktawia zaproponowała maka i zjadłem chickera i mcflurry, kupiła zaj**istą czekoladę i winko. Opitoliłem serek grecki [...]

[...] nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g [...]

[...] wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 (muszę sprawdzić dokładnie ile kg ma mój gryf) ok.13kg 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 Jedzenie na dziś 1.śniadanie: jaja, polędwica makaron z mąki kukurydzianej moje ciastko (owsiane, banan, czekolada 90%) 2. śniadanie2 makaron z mąki kukurydzianej indyk pestki dyni, olej z pestek dyni 3. [...]

Powinnieneś wrzucić tutaj jakieś warzywa. Do każdego posiłku może być pomidor/ogórek albo jakaś sałata. Np. na śniadanie masz jaja + oliwa, a może lepiej zrobić jaja + sałatka warzywna z oliwą, do obiadu też "trawa" się przyda ;) No i rzeczywiście nie musisz jeść tylko piersi kurczaka, podobno mięso wieprzowe lepiej "uczy" [...]

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]